健康资本：时间正在给你开账单（2）

    努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失。同还要进行自我激励，不断地在自己内心里对自己说：“没什么可恐惧的，我一定可以把事情做好。”自我激励就是鼓舞自己作出抉择并且从事行动。自找激励能够提供内在动力，例如，本能、热情、情绪、习惯、态度或想法等，能够使人行动起来。

 

    经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等。害怕异性，可以勇敢地去和异***流，只要经常多实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。

 

    转移注意力。把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，要克服在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话比较轻松自如了。

 

    乐观会为你创造生活的意外好礼

 

    心情的颜色会影响世界的颜色。如果一个人，对生活抱一种达观的态度，就不会稍有不如意，就自怨自艾。大部分终日苦恼的人，实际上并不是遭受了多大的不幸，而是自己的内心素质存在着某种缺陷，对生活的认识存在偏差。事实上，生活中有很多坚强的人，即使遭受不幸，精神上也会岿然不动。充满着欢乐与战斗精神的人们，永远带着欢乐，欢迎雷霆与阳光。

 

    盖茨教授曾做过这样的实验：“我拿了一根冰着的管子，将管子的一头插在一些液体当中，那是碘化物溶成的液体而已，里面什么沉淀物也没有。然后我将管子的另一头插在一个病人的鼻孔里，并且让这个病人愤怒起来。结果我发现，五分钟之后，管子另一头的液体中居然出现了棕色的沉淀物。也就是说，病人的情绪让液体发生了化学反应。后来我又做了类似的实验，结果表明，不同的情绪会让液体中生成一些不同颜色的沉淀物。而那些不良情绪所产生的沉淀物都是具有毒性的。”可见情绪会影响一个人的健康，只有保持良好的情绪才会获得健康。

 

    生活中的确有一些人，假如他们的脚稍微被水沾湿了一下，他们就觉得自己要得伤寒或者感冒，假如他们今天被风吹到了，他们就觉得很快就要生病。总之，外界对他们的身体有一点点的影响，他们都要大动干戈，好像真的得了什么大病似的，又是吃药又是去医院。假如他们本身根本没有得病，那么他们也会被自己的心理最后搞到真的生病。因为他们的病不在身体上，而是在心里。所以我们不能够总被不好的情绪和思想控制住，而应该时常保持内心的积极和快乐，不要为一点小事伤脑筋，伤身体。

 

    坏脾气的女人永远不漂亮。绝大多数的女人都希望自己变得美丽，可并不是所有的女人都能够保持青春与活力。这是因为生活中的很多女人都明显地容易愤怒，容易在心中滋生不良的情绪。现代医学研究告诉我们，就算是一丝丝的不良情绪，也能够让一个女人的寿命缩短，当然，男人也是同样如此，只不过在女人身上的反应更加明显一点罢了。假如你是一个天生丽质的女人，但是如果你有着一个坏脾气，那么你美丽的容颜也会很快被侵蚀掉。

 

    其实别人并不是像我们认为的那样在意我们的不足，我们做不好也不会影响这个世界的运转。所以不如抛开那些无所谓的敏感，做回最真实的自己。既然世界不是以自己为中心旋转，我们就要围绕自己转动。就像我们所生存的蓝色地球一样，在围绕太阳公转的同时，还在不停地自转，产生美丽的四季、多彩的生命。

 

    19世纪的英国诗人胡德曾说过：“即使到了我生命的最后一天，我也要像太阳一样，总是面对着事物光明的一面。”即使面对再困难的事情，即使有1000个理由伤心，我们也要找到1001个理由欢笑，让自己看到希望的曙光。不然只能够在困境中一蹶不振，然后重复悲伤的影像，让自己丧失再尝试再站起来的机会。生命如此的不易，怎么可以将生命挥霍到不快乐中呢？

 

    “在这个世界上，你是自己最好的朋友，你也可以成为自己最大的敌人。”当我们接受自己、热爱自己时，心里就会充满阳光；而当我们排斥自己、讨厌自己时，心灵就会冰雪覆盖。面对生活，我们完全可以剔除棱角，要学会乐观的接受自己，看待生活。即使面对的是生活的不如意，也要潇洒的挥一挥衣袖，不带走一丝烦恼。

 

    管好自己的眼光，让自己的眼光看到生活中的喜乐。把生活中乐观的因素储存起来，让自己在面对困境的时候，能够淡然的看待，可以用一颗平常心去面对；让自己能够在困境中看到自己的失误，为自己下一次的成功找到机会；让自己能够在困境中，有一颗清醒的头脑，勇敢的发现走出困境的路；更让自己在困境中发现人生的若干可能，让自己的人生因此而丰富，从而怀揣着美好的回忆而奋勇前行。

 

    生活在阿拉巴马的农夫在农田里干活时突然吐了血，去医院以后医生说他可能活不了很久了。不过这个农夫并不相信医生的话，他根本不想死，他对这个世界还十分留恋。此后，农夫还是每天以笑脸迎人，并且微笑着对待着生活和周围的人。渐渐的，他的病开始好转，再后来，他真的就康复了。试想一下，如果他不是一直保持乐观的话，他可能很早就没命了。

 

    人生就是一次奇异的探险，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。我们不能惊慌，不能迷惑，更不能贪婪，唯有在心头点燃一根火柴，点亮人生的希望，并义无反顾地坚持下去，才能找到属于自己的那方乐土。生活虽然没有精美包装，但仍然是一份好礼。它或许让我们失去了某些东西，但也同样给予我们一些更珍贵的东西。关键是我们要有乐观的心态，相信有失必有得。我们应该舍得放弃，正确对待失去。

 

    适时为情绪找个出口

 

    生活中总有很多不如意的事，难以承受时需要适时发泄，但用酒精发泄情绪只会让自己更加麻痹，生活继续沉沦，不会给人们带来希望与美好的未来，所以我们从现在开始远离它，摒弃它，给自己一个健康的身体。

 

    压力太大时就哭吧。哭泣也是一种情绪宣泄的方式，当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。

 

    有怒气时最明智的方法是回到房间里静静地坐一会，甚至躺一会儿，或是到乡下去散散步，到各种娱乐场所去玩玩把怒气转嫁到小事上。怒气发泄后，就必须立即把心情宽松下来，这样你的怒气才算没有白白发作。反之，如果你发作后，仍然把这事牢记在心，不肯忘却，那你所获得的结果，一定将糟到不堪想像的地步，而且到处都难与人相处。

 

    音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，可以听摇滚乐；想理清一下情绪，就听古典音乐。在日本，有一种音乐减压馆，每天晚上都会播放一些轻松或者另类的音乐，人们听着音乐闭目养神。据说，持之以恒地做下去能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界。买上一两张新碟，把自己关在房间里戴上耳机，你就可以尽情地沉浸在音乐的王国里了。

 

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    香气可以起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。现在越来越多的商店开始利用这种香气为人们提供压力治疗服务，很多美容院都已开展这项服务。如果没有条件的话，养几盆有香气的花卉也是可以的，每天早晚跑去阳台各闻一次，随便做做伸展运动，也许压力也会随之一扫而光。

 

    买一些被称为“新时代音乐制品”的录音带或者具有天然安抚声音的磁带和光盘，我们可以再虚拟的潺潺流水声、大海的波涛声中迅速消除紧张情绪；泡个热水澡使紧张的肌肉放松，安抚人的灵魂。其实让自己保持良好状态的最好方法就是合理的安排生活和工作，有条理才不会慌张，当然也就不会紧张。

 

    看电影是一个很不错的减压方法。有空去电影院看电影悲剧片和喜剧片都是很好的选择。如果觉得看一肚子的委屈没有地方可以发泄，可以选一部悲剧片来看，或者在心情烦躁时去看一些喜剧片，压力随着随着电影情节的进展会跑的无影无踪。

 

    找个没人的地方大声唱首歌。经常被生活琐事困扰，难免身心疲倦，想对自己说的话，用歌曲唱出来，将心中积聚的苦闷和牢骚以及满腔的怨言大声唱出来，是一种不错的调节方式。最好能唱一首激动人心的鼓励之歌，或者是一首充满了祝福和期许的希望之歌，唱出自己对生活的美好愿望，唱出自信，唱出激情和勇气来。

 

    一个人爬到山顶大声说出心中的郁闷。真正懂得生活的人，不是没有烦恼，而是懂得如何将心中的烦恼及时地排遣。最好的办法是一个人爬到山顶，对着远处，大叫几声，把心中的郁闷全都喊出来，那种感觉真的不错。最好在大早上去，早上空气清新，顺便还可以当做晨练。

 

    周末去郊外活动可以舒缓阴霾的情绪。可以约上三两知己一起行动，一边互谈人生，大吐工作中的苦水，一边尽情地享受户外清新的空气和美丽的田园景色，压力带来的压抑情绪就会得到很好的释放。

 

    按摩可以抚平过激的情绪。按摩会通过下面的方式使有害的心理压力作出巨大的改变：降低心跳和血压，促进循环，提高皮肤的温度，加强健康的感觉，减轻焦虑情绪。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。

 

    保持生物钟，别跟自己过不去

 

    给身体这架机器保养的最好办法就是充足的睡眠，适量的运动和营养的饮食。有条件的话，还要多去大自然中走走，这样对你的身心恢复都有很好的作用。一个真正懂得生活的人，是非常珍惜自我的，如果你不珍惜自己的身体，只知道消耗，而不注重恢复的话，那么，你是无法享受到健康身体所带来的幸福感的，那么，你的一生也会因为无法拥有强健的体魄，而无法做出真正伟大的事业来。

 

    每晚比正常睡眠时间少睡1小时会令一个人的智商暂时性降低1个商数，一星期累计下来可令智商降至100。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均每天要8小时睡眠时间。研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”，就算每天只少睡1个小时，连续8天下来，仍会像是整晚熬夜一样疲倦。

 

    维护人体生物钟的正常运转，对于我们的生活有重要意义。如果把保健比作“零存整取”：“零存”就是有规律的生活，“整取”则指健康长寿，只有按时按量地“零存”，才能“整取”到健康长寿。倘若因为某种原因打乱了生物钟的正常运转，就等于违反了坚持已久的“零存”，其结果必将影响到“整取”。所以，为了你的健康，你千万要牢记：莫向生物钟下“战书”。