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身心之渠通畅,生命之泉常清——只有先“通”,人体才能全面受补(4)(3)



    我们都知道不少饮食、按摩等畅便的“内部功课”,如果能够再结合运动这与的“外部功课”,那畅便、排毒将会事半功倍。下面,推荐给大家一套简单有效的畅便瑜伽。

    1.髋关节伸展运动——促进便意

    挺胸直腰席地而坐,双脚并拢,向大腿内侧方向拉近;

    双手抓住双脚,尽量让大腿贴向地面;

    放下大腿的时候,吸气,同时收缩肛门,保持5秒钟;

    呼气,同时慢慢放松,反复做此动作10次。

    作用:通过伸展髋关节,可以刺激肠道蠕动,促进形成便意,并能有效预防痔疮。

    2.弓式——缓解便秘,消除腹部赘肉

    俯卧,双腿后屈,抬高双腿,双手抓住脚踝;

    呼气,然后深深吸一口气,同时抬高上身;

    抬头,尽量后仰,向上看。同时抬起双腿,使膝盖离开地板,尽量只让小腹贴住地板,此时,两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐;

    拉紧小腹肌肉,尽量保持此姿势,然后慢慢呼气,舒缓身体;

    休息片刻,重复做3次。

    3.仰卧扭腰式——缓解顽固便秘

    仰面平躺,深深吸气,并拢双腿,抬至垂直;

    慢慢呼气,将并拢的双腿右倾;

    此时,头和眼睛的视线放在相反方向,应该注意的是,并非只是双腿右倾,而是腰部以下都要右倾,保持此姿势5秒钟;

    抬高双腿至垂直的时候吸气,向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话,可以将双腿弯曲,必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。

    4.V字式——最适合弛缓性便秘

    屈膝坐下,双手放在身后,与肩平齐,支撑上半身;

    将上半身微微后倾,深吸气;

    将双腿伸直,抬高45度,保持10秒钟;

    反复做3次,熟练后,可以同时将双臂向前伸直,保持水平,效果会更佳。

    5.犁杖式——缓解慢性便秘

    仰面平躺,双手放在臀部两侧;

    吸气,将两腿抬至与地面垂直;

    呼气,两腿举至头后,脚尖贴地,收紧腹部和大腿前侧肌肉;

    吸气,将腿收回至垂直状态;

    呼气,轻轻放回地面,重复2~3次。

    相信经过“里应外合”,什么毒素都可以被我们轻松“驱逐出境”了。

    膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏

    有首顺口溜说得好:“要想身体健康,必须大便通畅,废渣糟粕不去,肯定断肠遭殃。”一语道出便秘的危害和肠道畅通的重要性。

    中医早在汉代便提出腑气不通致衰的理论:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”说明了肠道通畅能延年益寿这个道理。

    那么如何保持肠道的通畅呢?可以从饮水、运动和膳食三方面加以调整:

    1.多吃粗粮和根类蔬菜,摄取充足的食物纤维

    我们日常所进食的主要是经过精细加工的食品,如精小麦、精米、精面粉等,而粗粮(糙米、麦、豆类等)的摄入越来越少,殊不知粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。

    除粗粮外,牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富,所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。

    2.摄取充足的水分

    水也是软化大便、保证肠道通畅的利器,我们每天至少要喝7~8杯(以每杯300毫升论),当然8杯以上更好,但不宜过多,以免给肾脏造成负担。在各种水中,最好的选择还是20~30摄氏度的凉开水。

    3.揉腹通便

    这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血,促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强,增强消化排泄功能,以利于通便排毒。

    4.大笑放松身心


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