用好时间做对事(7)

　　简单地说，改变储存资料法就是通过改变大脑对事情的储存方式来改变我们的情绪状态。这个方法来自于NLP(神经语言程式学)。NLP是由理查•班德勒和约翰•格林德这两位美国人于20世纪70年代早期创立的，它被誉为“人类有史以来最有效的行为改变科学”。他们通过研究发现，我们对周围世界的感知，是通过视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉这五种感官将外界资料传入大脑，然后大脑会对这些资料进行处理并储存，而不同的储存方式决定我们内心不同的感受。我们的内心是快乐还是痛苦，是积极还是消极，是兴奋还是颓丧，都是由大脑中对资料的储存方式决定的。所以，我们可以通过改变大脑对事情的储存方式来改变事情给我们带来的情绪感受，同时改变我们的状态。

　　我不敢确定，你是否已经做了本方案开篇时的那几个实验。如果你还没有做，我希望你现在就去做一下，不要把它当成苦差，事实上，做这几个实验是非常有趣的。在我的课程中，很多学员在做过这个实验后，都觉得非常神奇，他们发现了一些非常美妙的东西。他们对自己神奇大脑的工作方式第一次有了最基本的了解。更重要的是，借由他们的发现，他们可以在自己的生活中创造出许多自己想要的改变。

　　做过那两个实验后，大多数人都明显地发现，那些令自己愉快和愤怒的事情在大脑里的储存方式在某些方面存在着明显的不同。他们发现令自己愉快的事情在大脑中的图像往往是彩色的、清晰的、活动的、明亮的，是像看电影一样连续播放的，是360度全包围自己的等等。而那些令自己愤怒的事情是黑白的、模糊的、静止的，是像幻灯片一样播放的等等。在第二个实验中，大多数人觉得，当经验越靠近他们时，他们愉快的感觉就越强烈，离得越远，感觉就相对越弱。

　　这两个实验如何以及为何会起作用，是我们所要介绍方法的基础。我要强调的一点是，大多数人从未想过可以如此轻易地改变自己对事情的想法和感觉，也没有想到只是通过改变大脑中对事情的储存方式就可以有很大的不同。很多人希望得到快乐、喜悦、兴奋等正面情绪状态，尽量远避那些挫折、愤怒、烦恼、无聊的情绪。可他们是如何做的呢？多数人是打开电视，挑选喜欢的节目看，借助画面和笑声，使自己舒坦一些。另外一些人是到外面吃顿饭，或者吸根烟，或者喝点酒。更积极的人或许会做些运动。这些措施有点用，但不持久。当电视看完后，他们心情依旧；吃过饭或喝过酒后不久，原先的那些坏心情又会回来。事实上，如果我们能够对大脑的运作有最基本的认识，你就可以在很短的时间内改变自己的状态，甚至可以成为自己的心理医生。如果你想要更强烈地感受你的正向记忆，你可以将记忆朝你的脑海移近。如果你想让痛苦的记忆减弱，你可以把它们从你的脑海里推远。就这么简单，不是吗？

　　通过这两个实验，你已经了解到给我们带来不同感受的事情在大脑中的储存方式是不同的。关于改变储存资料法的原理你已经有了初步的认识，现在让我们更加深入地了解一下。

　　我们通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉这五个感觉器官来认识周围的世界。我们所有的人生经验都是由这五个感觉器官产生出来的，我们把它们称为“感官”或“外感官”。

　　?由视觉接收的信息，在脑中变为景象，同时也用景象储存这些信息。?由听觉接收的信息，在脑中变为声音，同时也用声音储存这些信息。?由嗅觉接收的信息，在脑中变为气味，同时也用气味储存这些信息。?由味觉接收的信息，在脑中变为味道，同时也用味道储存这些信息。?由触觉接收的信息，在脑中变为感觉，同时也用感觉储存这些信息。

　　当一种经验重新在脑海中呈现时，组成该经验的景象、声音、气味、味道、触觉感受及其他体内感觉会以和接收时同样的模式被提取出来，而该经验带给我们的情绪感受也因此完全一样地涌现出来。

　　一件事情在脑中的储存，是由很多神经元各自代表该事极为细微的构成元素所组合而成的。可以说一个神经网络代表一件往事，如果这个网络没有任何改变，每次想起这件事，这个网络都会被完整地启动起来，所产生的情绪感觉也会不变地涌现出来。这就是为什么在本方案开头部分的几个案例中，我们告诉当事人的那些道理是他都知道但难以做到的，因为往事在他们大脑中的神经网络并没有改变，所以他们的情绪状态也就不会改变。

　　我们每个人有五个外感官，分别是视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。感官的作用是接收外界的信息并传入大脑。学术上将这几个感官称为“感元”。我们的大脑在处理和储存信息的时候，是将感元分解成为细小的单位再存储的。这些细小的单位就是次感元。我们大脑里储存的所有记忆都由次感元构成，发生的事情我们无法改变，但我们可以通过改变构成记忆的次感元来改变事情带给我们的情绪(请留意我在“劈木板”活动的介绍中用黑体标注的内容)。

　　次感元测察

　　刚才我们提到，人们大脑里储存的所有记忆都是由次感元构成的。每个人都有几个次感元比其他的更重要，也就是说，如果改变这几个次感元，那么所带来情绪状态的改变就要比改变其他的次感元来得更明显。于是这几个次感元对这个人就非常重要。因为每个人都不一样，所以对每个人来说重要的次感元项目都不一样。例如，也许某个人只要改变了脑海中记忆图像的大小后，情绪状态的变化就会非常明显，但另一个人却需要改变记忆图像的清晰度才能有帮助。所以我们每个人都必须要找出对自己来说哪些次感元是最重要的。当我们能够找出这些对自己重要的次感元后，每次只需要改变这些重要的次感元就可以非常迅速地改变情绪感受，往往只需要两三分钟。所以，请大家按照下面的方法找出对你来说最重要的次感元是什么。

　　(1)找一个安静的地方，先做一两个深呼吸，让自己平静下来。

　　(2)想一件让自己有点不开心的往事(这只是初步练习，不要找那些特别难受的事情)，看看、听听或感觉一下当时的情景。

　　(3)按下面的“次感元测察表”的排列次序把脑中的视/听/感觉的次感元写下，全部写完后，再进行下一步。

　　(4)在一个感官的项目中，逐步尝试改变经验元素，例如视觉的颜色由原来的彩色调成黑白，注意内心感觉的变化。

　　(5)这样慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就会知道自己的重要次感元是什么了。

　　关于改变储存资料法，我们以上介绍的内容还只是冰山露出水面的一角，因为它简单有效，所以成为我最喜欢、最常用的方法之一。我曾经用这个方法在短短不到10分钟的时间内治愈了一个用传统心理治疗两个月都没有治愈的案例。这个案例在我的另一本书—《8分钟给心冲个凉》中有过详细介绍。传统心理治疗认为，要想改变心理状态，就得让病人重新经历过去曾让他痛苦的事情。他们认为人生中的各种痛苦经验，不断蓄积在内心里，使人难以承受这种压力。如果要治疗好这种心理，只有让病人重新体验过去的经验，然后再设法让它全部宣泄掉。传统疗法有它的功效，但这种方法是不是能够减少病人的痛苦呢？能不能缩短治疗期限呢？改变储存资料法注重的不是个人经验的内容，而是经验在大脑里的储存方式。只要能够改变经验的储存方式，那么情绪感受也必然会改变，进而我们的行为就会改变。

　　事实上，改变储存资料法在我们的生活中经常被用到。就像美国夏威夷大学橄榄球教练托迈就经常使用该方法。有一次在对抗怀俄明大学的比赛里，夏威夷大学橄榄球队输得很惨，到中场时，比分是22∶0。你可以想到，在中场休息时，夏大球员进入休息室是何等沮丧。托迈看了一遍这些垂头丧气的球员，他知道除非改变球员们泄气的样子，否则不可能再有劲去打比赛，下半场必输无疑。

　　于是托迈拿出一张海报，上面贴满了多年来他搜集的剪报文章，每一篇都是从分数落后到最终赢得胜利的故事。球员看过这些报道后，托迈决意一点一滴地帮助他们重建信心。就这样，托迈鼓舞出了新的斗志，在下半场，夏大球员个个如猛虎下山，掌握全场，最终以27∶22赢得比赛。由于球员们能够改变大脑中的储存资料，相信赢球是可能的，这样就获得了成功。

　　截止目前你所学的，已足以让你使用改变储存资料法去改变自己的状态。当然，前提是你要去使用。接下来，让我们再看一个能够帮助我们快速有效改变状态的方法—假装法。
 
方案4：持续改善：只需0.5%，你就可以获得不可思议的力量

　　由故事引发的持续改善当我开始写本部分内容时，一想到自己要介绍一个非常有威力的工具就兴奋不已。相信当你了解了这个让人觉得有些不可思议的工具后，同样会有兴奋之感。因为它可以用一种非常简单的方式来帮助我们达成目标，有效利用时间。下面，我想先同你分享几个我很喜欢的故事。
 
实 践

　　你应该如何在自己的生活中运用持续改善这个工具呢？记住，它需要的可只是每天5分钟而已！当你决定要使用这个工具，并选定生活中想要改善的领域或希望达成的目标时，一定要注意，你所选定的领域必须是符合你的价值观的，否则就是南辕北辙，这个工具就会造成巨大的时间浪费。

　　现在就请你选择一下，自己要在哪些领域运用持续改善这个工具呢？为了便于你选
择，我列举了个人成长、事业经济、兴趣爱好及服务社会几个领域，并在每个领域中个列出了一些可改善的项目。

　　个人成长

　　你想学什么知识？

　　你想提升哪些技能？

　　你希望培养什么样的特质？

　　你希望养成什么样的习惯？

　　你想成为什么样的人？

　　你要如何改善与家人的关系？

　　你要如何维持自己的健康？

　　你需要克服哪些方面的恐惧？

　　你要写本书吗？

　　如何缓减压力？

　　事业经济

　　学习投资或储蓄方面的知识。

　　学会保护自己的东西。

　　学习理财方面的知识。

　　增加储蓄。

　　减少支出。

　　成为本行业的专家。

　　希望在工作上有所突破。

　　提高教育程度。

　　提升领导力。

　　改善与同事的关系。

　　改善与老板的关系。

　　改善与客户的关系。

　　加强团队合作。

　　加强创新。

　　兴趣爱好

　　你想参加什么演出？

　　对某个感兴趣的领域做研究。

　　你想进行一场什么样的比赛？

　　为一个向往已久的旅游做准备。

　　发明某项专利。

　　服务社会

　　帮助无家可归的流浪者。

　　帮助失学儿童。

　　为养老院中的老人提供服务。

　　促进环保。

　　希望你没有被上面所列的项目搞得不知所措。它们只是供你选择，你只需要选择那些对你真正重要的即可。记住，不要在一开始就在很多领域运用这一工具。毕竟，一个新习惯的养成需要一个过程，如果你一开始就在多个领域运用这个工具的话，这会给你带来较大的工作量，于是你很可能会找一些借口中断对这个工具的使用。所以，我希望你不要去冒这个险。千里之行，始于足下。我希望你在开始时，只将这个工具运用在一两个领域，当你对这个工具越来越熟悉并对它越来越有信心时，可以再慢慢地将它运用在更多的领域。

　　持续改善理解起来非常容易，但做起来的难点是什么呢？我想最大的难点就在于如何坚持下去。对于这个方法，最关键的就是要坚持不懈。不管你选择的是哪一个领域，都必须要坚持每天5分钟，每周5天。这听起来好像不容易，但做起来并不困难，只要你能坚持21天，我保证你一定会成功，为什么如此肯定呢？因为心理学研究表明，当一个行为被不断重复21次的时候，在人的大脑中就能够建立起一条新的牢固的神经链，那么，它也会成为一个新的习惯而被固定下来。所以，现在的关键是如何坚持21天，除了你自己的努力外，我还有两个工具要介绍给你。

　　第一，想像你在一个小壶里装满192枚硬币，代表一天中可用的5分钟的时间。现在想像你拿出其中的一枚硬币和剩下的做比较，你就会意识到每天只需要5分钟来改善是多么容易，这样就可以使你坚持下去了。为了有助于自己持续不断地运用5分钟的力量，你可以把一枚硬币放在很容易看到的地方，如卫生间、台灯、书桌上等，让它时时刻刻提醒着你。

　　第二，你可以和自己签一份合同，并且随身携带，每天经常拿出来看看，以使自己不断得到提醒。你可以在早晨起床后，或在上班的路上，或在排队时，或在等电梯时拿出合同看看。下面我将为你提供一个合同样本，并且会把它制作成精致的卡片，以便于你使用。