用好时间做对事(6)

　　也许你会想这样做是不是有点阿Q呢？那么请问，什么是阿Q？也许你会说：“阿Q就是精神胜利法，就是事情本来不是这样，你非得说成这样，以使自己快乐起来。”可是，你凭什么说事情本来就是这样？我们总以为自己看到的就是真实的，所谓“眼见为实”。事实上，我们所看到的只是主观的真实而非客观的真实。为什么呢？

　　我们对于任何事物的认识都是由五官接收信息并传入大脑开始，这是摄入过程，传入大脑的信息会经过你个人的信念及价值观的过滤，然后对它下个定义，这是处理和编码过程，这几个过程都是由我们自己控制的，也就是说是主观的。经过主观过程得到的结果当然是主观的，而非客观的。当你对这些信息进行储存后，你又会根据自己的需要再对这些资料进行提取，这又是一个主观过程。经历过这么多的主观过程，所以，你眼中的任何事物都只是主观的真实，而非客观的真实。我们的大脑每天都会接收到无数的信息，它根本不可能全部加以处理，只是有选择地处理，其中的大部分都被我们过滤掉了。也就是说，你所看到的是片面的。请问，片面的东西能是真实的吗？当然不是，所以说我们所看到的只是主观的真实，并非事物的全貌。世间万物本身并没有意义，所有的意义都是我们自己加进去的。也就是说，我们既可以加好的意义，也可以加不好的意义，这就要看哪一个意义对我们有效。

　　我一直认为有效果比有道理更重要，不管是不是阿Q，只要它对我们有效就行。现在给大家两个选择：

　　第一个：名字叫“阿Q”，人生里十件事有九件是顺利和开心的。

　　第二个：名字叫什么都行，可就是不叫阿Q，人生里十件事只有一件是满意的。

　　你选择哪一个？当然是第一个，所以我希望你不要去理会提问是不是有点阿Q，只要它对你有帮助就行。已经有无数的事实证明，你提出什么样的问题就会有什么样的人生。史坦尼斯洛问了自己一个问题，救了他的命；爱因斯坦因为问自己：“看起来同时发生的事情难道真是这样吗？”而发明了相对论。如果你能够问出高品质的问题，必将会有高品质的人生。这个方法对我的帮助非常大。当我遇到一些负面的事情时，借用这些问题总能让我很轻易地找出事情对我积极的一面，也能够很快从负面情绪中走出来。这些方法也可以让我经常发现一些新的资源、新的方法去实现我的目标。

　　养成提问的习惯，而且要常问一些能够让自己积极振奋的问题。你的回答结果会把自己带向快乐、振奋、兴奋的情绪，这是改变心理状态非常快速的方法。下面我提供了一些非常有建设性的问题，供你参考，同时为了方便使用，我已经将它们制作成了精美的卡片，可以让你随身携带。

　　解决困难之问：

　　- 这件事对我有什么帮助？

　　- 我怎么样才能得到所想要的结果？

　　- 如果要得到所想要的结果，有哪些错误我不能再犯？

　　- 我要如何解决这个问题并且能享受这个过程？

　　清晨之问：

　　- 我如何度过今天才会觉得快乐？

　　- 此刻人生中有什么值得我骄傲？

　　- 此刻人生中有什么值得我感激？

　　- 今天我如何做才能比昨天进步一点点？

　　- 今天我要养成什么样的好习惯？

　　- 此刻人生中有什么值得我努力？

　　夜晚之问：

　　- 今天我学到了什么？

　　- 如果今天可以重来一次的话，我会如何度过？

　　- 今天我做了什么？我是如何做的？

　　- 为了让明天过得更有价值，此刻我必须做什么？

　　在本方案中，我们从改变神经系统、改变生理状态和改变思考方式三个方面入手，来改变我们的心理状态，分别介绍了改变储存资料法、假装法和提问法，有助于你更好地管理时间。这些方法是我多年来使用最多的一些方法，我对它们非常有信心。我很希望你能够尝试使用。我们应该在生命中的每一刻都尽量创造出更大的价值，基于促使你使用的出发点，在本方案的最后，我依然要送上那个相同的故事。
 
假装法

　　你曾经肯定有过筋疲力尽的时候，当时你对周围的感觉如何呢？当你觉得身体疲倦时对周围的认知肯定与你在活跃有劲时的认知有很大差异。当你觉得筋疲力尽时，你的思绪就跟着停滞；当你觉得活跃有劲时，你的思绪就开始飞扬。生理状态是心理状态改变的杠杆。我们知道，没有身，则没有心；没有心，则没有身。每一种生理状态都有一个对应的心理状态。例如，对于沮丧这种心理状态，我们完全可以从生理状态上看出来。沮丧的人一般是肩膀下垂，呼吸微弱，目光无神呆滞。假设你现在做出这个样子，看看自己是否觉得有些沮丧呢
？沮丧只不过是个结果，那需要身体做出相应的样子才会如此。

　　如果你挺直腰，挺胸抬头，昂首阔步，面带微笑，你就是想沮丧都很难，因为你把自己的生理状态调整成生龙活虎的状态。有一种方法叫“假装”，当你在生理状态上假装拥有某种心理状态，你就能得到那种状态。如果你想有无所不能的状态，那么就装作无所不能的样子。

　　现在请你做个练习，你可以想一想，是不是有哪一件事你很想去做，但又怕做不到？如果你相信能办得到的话，你会怎么站？怎么说？有什么表情？如何呼吸呢？现在，就请你做出你认为能办得到的样子来，看看这时候的站姿、呼吸、表情是不是和原先认为办不到时的样子有差别呢？我劝你现在把书放在一边，站起来做一下这个简单的练习。这个练习带给你的价值，只有你去做了以后才知道。如果你的生理状态装得分毫不差，这时你就会觉得“好像”你能做到先前认为办不到的事。还记得我在“劈木板”活动中，是如何调整学员的状态吗？如果你还有印象的话，就会知道我在调整那位弱小的女学员的状态时曾用过“假装法”。

　　以后，当你精力疲惫、沮丧、自信不足时，都可以用假装法。那么假装法为什么会有效呢？我们先来看这样的一个实验。

　　美国科学家曾做过一个实验，科学家让一些训练有素的职业演员必须假想自己站在现场观众面前，表演(伪装)愤怒的模样。当他们的愤怒表情出现时，科学家就记录下了假怒的生理状况，如心跳、血压、体温、肌肉紧张度等自主神经反应。另外再抽血检测皮质素、儿茶酚胺和免疫技能的各种指标等，以了解假怒的生化状况。接下来，等演员们真正愤怒时，再做同样的记录。最后进行比较。结果如何呢？按生化科学的观点，应要求而表现出来的假情绪和发自内心的真情绪，究竟有什么不同？答案是毫无差别！两组记录根本分不出真假。

　　大脑中掌控情绪等机能的细胞组织是边缘系统，一般被称为“情绪大脑”。虽然影响情绪反应的大脑组织不止一种，但杏仁核是最重要的部分。它是大脑的情绪电脑，所以当杏仁核收到某种信号，相应情绪的开关就会打开，反应可以在千分之十二秒内爆发，然后就能带动所有与某种情绪有关的生理机能。只要我们启动杏仁核中的记忆细胞，就能激起某种特定的情绪状态。令人惊讶的是，这类细胞非常容易启动。何以见得呢？

　　1983年，心理学家艾克曼有了重大的发现，如果能按照恐惧、愤怒、悲伤、愉快等情绪流露时的表情牵动脸部肌肉，就可以使自主神经系统趋向这些情绪作用。由于脸部的刻意改变，心跳、血压和皮肤的温度都会因此而改变。后来，很多心理学家也相继证实，身体的动作、姿势和表情都可以激发与目标情绪相关的生理反应。1985年，艾克曼教授在接受《洛杉矶时报》的采访时说：“我们都知道，人的情绪会表现在脸上，现在我们发现，这种说法倒过来也对，那就是人的情绪会随着脸上的神情而改变。如果你在痛苦时能大笑，那么你就不觉得痛苦；如果你脸上表现出悲伤，你的内心也就会有此感受。”事实上，艾克曼教授所说的道理，经常使测谎仪失去作用。只要一个人在神情、举止、语气、呼吸上都能装得像说真话时一样，即使满口谎言，也会瞒过测谎仪。

　　用假装法，通过生理状态的改变来瞬间改变心理状态，其实这并不是什么新东西，也许你就经常在用。我知道有很多人通过服用兴奋剂、吸烟、喝酒、暴饮暴食来寻求心理上的舒适，这些不就是通过生理状态的改变来改变心理状态吗？其实不用采取这些伤身的方法，只要按照我们介绍的“假装法”就可以了。

　　现在你已经知道，生理和心理是一体两面的，没有身则没有心，同样没有心则没有身。如果我们能改变生理状态，也就是说改变你的举止、神情、语气，我们也就能立刻改变心理状态。假装法很简单也很方便，每当我觉得没信心时，就假装成无所不能的样子，结果马上就会有那种无所不能的感觉。当我在做培训时，如果有人说他做不到某件事情时，我就问他：“假如你能做到，你会怎么做？”然后他马上就从举止、神情、呼吸上都做出能够办得到的样子，这个方法很有成效，屡试不爽。大家要经常使用。
 
改变储存资料法

　　我们来看一下我在培训中经常做的一种“劈木板”活动，你要注意我是如何快速调整学员状态的。

　　“劈木板”活动的体悟

　　在我的课程中，我经常会安排一个“劈木板”活动，目的是使学员突破自我设限，
让他们明白很多自己认为不可能做到的事情其实是可以做到的，关键是不要自我设限。每当我让学员空手劈碎木板时，我总会从他们的眼神中解读出这样的信息—那是不可能做到的。在每次的活动即将开始时，总会有一部分学员怀疑木板是假的，认为我在木板中做了手脚，所以，每次我都先让学员自己仔细检验一番，以确保木板是真材实料的。当学员们确定木板是真的时，我能从他们的眼神中看出他们的信念更加坚定了—不可能劈碎。在这个时候，我总会选出一位看起来最弱小的女生来做示范。要知道，请这位女生上台并非易事，这需要所有学员长时间的掌声鼓励才行。这位女学员上台后，她说自己没有信心，于是，我就问她：“此时此刻当你想起自己要劈碎木板时，你的大脑中会出现什么图像？听到什么声音？内心有何感受？请闭上眼睛想想。”在将近一分钟后，她告诉我说，她看到自己非常吃力地打着木板，好像试了很多次都无法打碎，直到手掌都肿了起来，觉得很疼，而且她听到台下的学员也在鼓励她放弃。我又问她大脑中的图像是什么颜色的，她回答说是黑色的。然后，我告诉她：“假设你知道肯定能打碎的话，你会怎么做，请闭上眼睛想一下，你会怎么站？怎么呼吸？面部有何表情？”她想了约两分钟后，告诉我说，她想像自己做了几次深呼吸后，随着激烈的音乐做起了热身运动，直到自己精力充沛。她感觉到自己浑身是劲，台下的观众也在随着音乐的节奏为她鼓掌加油，她看到周围的颜色变得越来越鲜艳。然后，她做了一个马步姿势，双眼非常坚定地盯着木板，以非常快的速度，一掌击碎了木板，这时她听到台下观众热烈的鼓掌声，内心有着强烈地战胜自己后的成就感，她就像运动员历经千辛万苦终于获得了奥运金牌后的感觉一样，兴奋地跳了起来。然后，我让她反复想像刚才她所描述的样子，在想像的时候让自己的体形变得越来越大，同时将图像的颜色调成彩色。仔细想像这些画面并且体会这种兴奋的感觉。当她想像时，我观察到她的脸上不断表现出自信的微笑，她的呼吸变得平稳。在大概三分钟后，我让她睁开眼睛，她告诉我有信心劈碎木板。然后，我就在会场放起了非常激烈的音乐，台下的学员也随着音乐的节奏鼓掌。这位学员完全按照刚才大脑中想像的步骤，先做热身运动，之后她摆了一个马步姿势，极为迅速地击下一掌便听到木板“喀嚓”一声碎了。这时整个会场气氛达到了最高峰，而这位弱小的女学员也兴奋地跳了起来。当第一位学员将木板劈碎后，大家才看到了证据，从而相信木板是可以劈碎的。于是，有很多人会抢着上台，完全不像请第一位学员上台那么费事。

　　从以上所介绍的“劈木板”活动中，你已经看到了我是如何调整学员状态的，以使他们能够突破自我，做到他们原以为做不到的事。也许你有些惊讶而且怀疑，这我理解，就连现场的学员看到这样的效果都觉得难以置信，不过在介绍完我所用方法的原理后，每个人都觉得产生这样的结果是理所应当的。在这个活动中，我用了两个方法—改变大脑储存资料法和假装法。它们是我迄今为止见过的最快速、最有效的方法之一，很多人初次使用时都惊叹它的神奇。我们首先来看一下改变储存资料法。

　　多年的培训生涯使我了解到，成人学习的一个很重要的特点是，他们不仅要知道“怎么做”，更重要的是要知道“为什么要这样做”，否则他们就会怀疑所学习内容的有效性。所以，现在我们首先来认识一下改变储存资料法的原理。