神奇的睡眠信念(5)
时间:2023-03-05 作者:奥里森·马登 点击:次
第三，及时调整生活规律，劳逸结合。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错位”便是亚健康的开始。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。 第四，保证合理的膳食和均衡的营养。维生素和矿物质是人体所必需的营养素。养成正确的饮食生活习惯：少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。 第五，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。现代人热衷于都市生活，忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该也是强化信念力的学问。 5．在冥想中增进能量 忙碌的生活让我们的肩头承受重压，身心疲惫不堪。如何有效地让思想和情绪安宁下来，给心灵一个休憩的空间？ 冥想是改变生命状态最有效的手段，它让我们控制头脑中不受约束的思想，稳定不安分的情感，为存在于每个人内心的智慧和本能提供发展的空间创造和维护。 因此，当我们身体上有所不适时，它无疑也在传递一个信息，要我们去深入洞察我们的情绪、思想和态度，看看我们可以做些什么来恢复我们天然的和谐与平衡。 冥想可以放松你的身体，并增进你的能量。这个练习十分适合在早上刚醒来的时候做，也可以在每次冥想开始的时候做，或者在任何你需要放松的时候做。冥想完成后你会彻底放松。 在日常生活中，有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。可是，即使是些不太善意的想法，也是你的一部分。当你能够直面它，它不会再那么可怕；当你否认它、忽视它，只会为你自己带来痛苦。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。 现在，静下来，关注自己的内在世界和外在环境，尽情地探索自己、发现自己，正视自己的缺点，为自己的优点而欣喜。 闭上双眼，然后回想一下这个过程：你的头脑中产生了一个想法，它指向你身体的某处，让你的眼睑闭合——它就这样发生了。 想一想这二者之间的区别：向身体的某个部位发出指令的大脑，和给自己发送“写一封信”这样的信息的大脑。你大脑接受了这个信息，就将它转化为实际的结果；不该接受这个信息，就不会将它转化为实际行动。 因此，在这一刻，请与那神奇的大脑相连接，要知道它虽然有极强的适应能力，但它也有局限。那就是当你没有真正跟自己接触的时候，大脑会依据你的自我价值感而自行排斥或接受一个信息。在这个清晨，因为我们处在关爱的环境里，也因为我传达的信息是以健康和成长为基调的，所以我让你闭上双眼的指令被你的大脑所接受。如果感觉不够安全，那你可能就不会闭上眼睛。此时你的大脑与双眼之间的关系并没有什么不同，只是大脑不会允许你接受这些建议。假如你感到受威胁，可能也会做出闭眼的动作，因为你具有这样做的能力。但这样做的时候，你却会感到很困难。所有这一切都显示出我们的头脑与身体以及生理、情感和智力之间精妙复杂的关系。 你可以想象自己身处在某个美丽的大自然中。它可以是你喜欢的任何地方……草地、山顶、海边，甚至可以是海底或者前往一个你向往的星球。不论在哪里，总之他会让你感到舒服、愉悦、平和。 徜徉在这样的环境中，留意那些美妙的细节，包括声音和气味，以及它所留给你的特别感受和印象。你可以想象做任何事情——盖一座小木屋或者举办一场婚礼。 你的大脑就像是一个守门员，驻守着你所有的结论、对以往经历的解释、发表言论的自由或禁令——它们都储存在那里。 现在请让自己与放松的整个身体相连接。这时你的大脑又在其中扮演着重要的角色。请运用你所有的关于放松的知识，然后进到你的内在，在全身上下进行一次考察，寻找那些小小的紧张之处。如果找到它们，就冲它们微笑，感谢它们让你知道，并让它们放松下来。你会惊讶地发现一些宁静的欢乐，一些还没有被用过的能力，以及一片干干净净无人涉足的领地。请你再一次触碰你的呼吸，花点时间再在体内四处检查一下，看看还有哪个地方紧绷着。如果找到这样的地方，请给它们松绑，这样你就可以让你的身体真的放松下来。 |