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从头到脚说健康,透视润泽生命的人体使用手册(24)(3)



    温暖腿部最好的运动

    冬天,人们的户外活动减少了,人也变懒了,手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖,除了多穿衣服外,多动腿是最好的制“冻”方式。多动腿可以促进血液循环,增强心肺功能,让血液流动到身体的末端,是最好的保暖运动。

    1.跑步

    跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高机体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应,促进血液循环,增大脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防止冷空气进入体内;跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸;尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

    2.跳操

    跳有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液循环。跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃时对关节的冲击。

    3.跳绳

    手臂的摆动、双腿的跳跃,让四肢充分运动,是促进血液循环理想的运动,特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时,应脚掌着地,而不是脚跟着地;胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时,上跃也不要太高,以免关节受伤。

    专科门诊:

    小腿抽筋应对策略

    小腿抽筋时,小腿肌肉收缩,引起痉挛,常发生于运动、睡眠或是怀孕时。疲劳过度、剧烈运动、出汗过多、受到寒冷刺激、缺钙也会引发小腿抽筋。

    发生小腿抽筋时,可用以下方法处理,并注意休息。

    夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

    运动时间不可过长,以免引发抽筋。补充维生素E,适当补钙,食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

    穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,穿合适的鞋是弥补的方法之一。

    睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同,另外,还可以将足前部置于楼梯的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

    跷二郎小心会患疾病

    检查一下生活中的自己有跷二郎腿的习惯吗?如果有的话,要小心了,跷二郎腿会让你罹患四种疾病。

    1.可能引发腿部静脉曲张或血栓塞

    跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。

    2.影响男性生殖健康

    跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及***周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,长期如此,可能会影响生育。

    3.导致脊椎变形,引起下背疼。

    人体正常脊椎从侧面看应呈S形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎便成C字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,还会压迫到脊神经,引起下背疼痛。

    4.出现骨骼病变或肌肉劳损

    跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了可能会出现骨骼病变或肌肉劳损。

    跷二郎腿最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。特别是坐公车时,如果遇到急刹车,交叉的两腿来不及放平,容易导致骨关节肌肉受损脱臼。

    ○双脚

    双脚是人体的“第二心脏”

    人的双脚与人体健康息息相关,主要体现在以下几个方面:


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