集中注意力，让思维清晰起来(2)
时间:2022-06-25 作者:高原 点击:次
大脑：“我的注意力在匮乏！”注意力是我们精神上的金钱，它是一种有限的资源。你选择如何使用这些注意力，很大程度上决定了你的精神状态、工作效率、事业前景。培训中心的詹姆斯教授为学员提供了一个游戏，他在一张白纸上画了一个点，然后让学员尽可能长久地盯着它看，以此来测试学员的注意力。詹姆斯说：“这是因为，我们的大脑无法长久地聚焦在一个点，或者任何一个不动的物体上，哪怕只有几秒钟。因为它如此地渴望变化、惊喜，以及对未知领域的探险。它会不断地寻找新的角度来聚焦这个点：形状的差异、与纸的关系、喻义上的想象……” 这是一个信息爆炸的时代，人们多少都患有一定程度的注意力匮乏症。所以当你发现自己存在注意力的问题时，不需要惊慌，这没什么大不了。只要我们坐在电脑前，就很容易忘了自己要做什么——处理一份重要文件，还是对下周的财务计划进行修改？总会有比自己手头上的工作更刺激、更有趣的事情冒出来。 于是，大脑会告诉你：“嘿，我先玩一会儿吧，其他的要紧之事，待会再说。”然后两分钟不到，你就再也想不起来自己到底要做什么。 注意力的持续分散会产生一些后果，其中最直接的影响是，我们的大脑会始终处于高度紧张的状态，不断地忙碌，追踪一切，它会分散精力去关注每件事以及每一个地方（因为大脑为此安排的计划太多了）。大脑在主人的命令下，必须时刻扫描周围的环境，对新接触的一丁点令人兴奋的消息都保持警觉：“啊，这是什么？我真想知道！”这是娱乐化大脑的典型特征。 一些人甚至一边开车一边发短信，一旦关掉这些机器他就焦躁不安、难以自持……对这些人而言，让他花一个小时只做一件事情，已经变得越来越不现实了。 究其根本，怎么为自己的大脑减肥呢？在自制力课程中，我提出了“大脑节食”的概念，对学员灌输“控制渴望”的命令。我说：“这就像减肥一样，你必须控制大脑对新鲜刺激的渴望。听起来很难做到，但只要经过严格的自我管理和控制，就能够实现这个目标。” 1.只要将注意力集中到某件事情上来，享受做这件事的过程，就能为我们带来一种愉悦感——运用这种“愉悦感”作为大脑节食的动力。 2.还有另一个简便易行的办法：冥想。大量的课程案例证明，冥想训练有提高大脑的前额叶皮质区神经元同步信号的能力，它的强度比常人高出30倍。另外，在劳累时选择打盹20～30分钟，也能够刷新你的大脑，极大地改善注意力状态。 3.在嘈杂的环境中可以采取戴耳塞的办法。我们的大脑很难不注意到声音，尤其是让自己感到新鲜和刺激的声音。 所以，当你无法改变环境时，比如身处吵闹的地铁时，可以为自己戴上一个耳塞，这样就能建造一个属于自己的“刺激庇护所”，避免外界那些无用的信息刺激大脑，让它进入一种休息状态。 4.制定严格的时间管理制度。 每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。当大脑需要休息时，处理一下电子邮件、打电话、喝一杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。这种制度必须固定下来，任何意外事件都不能轻易动摇。你也可以为自己安排一些“免疫日”，比如“周一无邮件日”“周二无电脑日”“周三无短信日”等等，省下来的注意力可以提高你的工作效率，也可以改善你的人际关系。 是什么让你懒于思考 “让我们统计一下，有多少人已经抛弃了自己的大脑。”面对学员困惑的表情，我拿出一张表格，“诚实地回答上面的每一个问题，然后我们一起来等待结果。” 这份表格共有5个问题，它们都很简单，也很容易回答： 1.身体不舒服，你第一时间会？ A.告诉家人B.去医院 C.查看医学书籍，自己诊断D.到网上搜索答案 2.遇到生活常识方面的疑惑，你会？ A.请教家人B.自己琢磨，总结经验 C.打电话问朋友D.上网搜索 3.在外面迷了路，你会？ A.打电话问朋友B.问路人 C.看路标D.上网搜索 4.准备去书店买书，你怎样准备自己的书单？ A.别人看什么书，我就买什么书 B.按自己的需求来买 C.买专家推荐的书 D.先去书店看看，有喜欢的就买 5.黄金暴跌，你怎样想的？ A.我手中没有黄金，无所谓 B.我手中有黄金，得赶紧抛售 C.黄金也会贬值？我不敢做任何投资了 D.价格应该再低些，我好去抄底 在统计结束后，人们发现自己的选项大部分都是“上网解决”或“请教别人（权威）”，而不是在实践中总结经验。比如，一些人在冰箱坏掉时，第一时间并不是查找原因，看看是不是电路有问题。他们会马上拿起电话，让专业人员来解决。还有些人告诉我，他们在遇到心灵困惑时，第一选择也是购买相关领域的权威书籍，根据上面的指示来做，生搬硬套，而不是针对自己的实际问题进行思考。 有一位来自上海的学员说：“我在打电话前总会无意识地去翻电话本、遇见难题后首先想到的是百度，我越来越不想记东西，越来越不愿意自己处理问题了。不敢去想，如果有一天我离开了别人的帮助还能否活下去？” 这是一个值得我们忧虑的问题：现代传媒正在制造一个规模越来越大的“低智商社会”。“低智商社会”的一个最重要的特点就是：人们懒于思考，希望有人把思考后的答案直接告诉他们，他们只要照做就可以了。人们变得懒惰而轻信。对他们而言，思考是一件吃苦和十分麻烦的事情，所以他们不想思考，大脑不断地退化，失去创造和辨别能力，最后变得难以自立和自制。 |