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塑身健身——魅力女人的美丽法宝

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    女人就如花朵一样,不但需要由内的保养,更需要由外的护理。自己花点儿心思的健身美容,可以不受环境和经济条件的限制,也能达到顺心顺意、悦己美颜的目的。

    创意37:给“暴走”生活添个伴侣

    暴走一族,是否应该考虑给自己单调的暴走生活添加一个伴侣了?从新鲜伴侣那里,你不仅能重新获得运动的新鲜感,从健康角度而言,还能获得1+1>2的效果。

    暴走早已不是什么新鲜事儿。现在,流行的是给暴走添加伴侣,例如,欧美正流行的牵宠物暴走和北欧式疾走,能消耗更多的热量,达到更好的减肥效果。那么还可以有哪些暴走伴侣呢?它们带来的健康红利你想不想分成?

    宠物暴走

    伴侣:宠物

    这种添加法非常简单,只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑,自己也跟随着它不停地奔跑。

    健康红利:这项“被动”的奔跑方式,能够达到疾步行走的功效。更重要的是,宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴,单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友,通过这种有趣的奔跑,更多地消耗体内的卡路里,从而使自己的体形具有更加诱人的风采。

    雨中暴走

    伴侣:小雨

    这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋,穿上防水的休闲衣裤,选择一条安静的小道,享受雨中疾走的闲情逸趣。

    健康红利:一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,促进新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神的调节。

    阳光暴走

    伴侣:阳光

    在这个追求美白、防晒的时代,阳光暴走颇有些“叛逆”。阳光孕育了生命,对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6~10时,下午4~5时进行暴走。尽量避免上午10时~下午4时这个时段暴走,因为这时的紫外线最强,容易对皮肤造成伤害。此外,运动的时间不宜过长。

    健康红利:晒太阳能促进人体的血液循环,促进人体新陈代谢并增强免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成。维生素D有助于骨骼和牙齿的健康,能调节身体中钙、磷的代谢。此外,日光照射可以使人情绪高涨,使人愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神委靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

    音乐暴走

    伴侣:音乐

    行走单调,所以难于坚持。但如果配上MP3,根据自己的心情,挑选不同的音乐陪你暴走,单调的城市路途也会增添不少趣味吧。不过要小心,耳朵听着音乐,更需要注意来往的车辆,最好选择比较僻静、车辆少的路线。

    健康红利:自然界都有一定的规律和一定的节奏,而人类自身同样也有着节奏,音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当选择不同类型的音乐,对于人体有生理和心理的调节作用。在生理作用方面,音乐可以调整睡眠,缓解疼痛,协调神经生理功能,提高全身生理运动机能;在心理方面,音乐可以释放负性情绪,引导身心放松,改善注意力、判断力和记忆力,振奋精神。

    暴走给我们带来了什么?

    身体更年轻:暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。

    增加性乐趣:这项健身运动能够促使人们在***中充满积极性,从而会大大增加你的“性致”。

    抗忧郁:这项流行的健身方式,具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走代替服用神经性药物,它能够降低患者因精神压力而产生的恐惧感。

    激活免疫力:能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。

    瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走,能够消耗300到550卡路里热量。

    创意38:享受运动,享受步行上班

    提前出门,步行上班。抬头看看,蓝天白云,艳阳高照,正是散步的好时光。清晨的空气如此清新,泥土散发出的淡淡的潮湿气味,令人神清气爽,通体舒畅。

    早起,路边好多小店已经开门迎客。如果你喜好逛街,那再合适不过了,你会发现原来早晨也可以购物……这样走着,不知不觉中就能到单位,感觉好像比坐车还要快。坐车的时候由于人多,坐立都不舒服,就盼着快到站,可是越是盼着,就感觉时间越久,还要站站必停,耽误时间。

    步行,一路走一路看,却很快就到了,而且身心轻松,进了办公室,也不感觉那么灰头土脸了,整个人看上去会精神很多。同时也可以顺便在路上把早餐解决。何乐而不为呢?

    这样走过一段时间后,你会惊奇地发现很多以前不曾发现的“新大陆”,比如可以穿过街心公园,沿着青石板路走过去,公园后门即是直接通往单位附近的那条马路。公园里的树木,虽不是绿叶繁盛,却也飘过阵阵幽香。清晨正是一天之中最适合照射阳光的阶段,不会很刺眼,照在身上,似母亲的手。

    逐渐地,你会爱上阳光,爱上步行。能够坚持一项运动,还有一个重大收获,就是增加免疫力,连最严重的流感也不会自动上门了。


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