拥有健康的心理(16)
时间:2022-05-13 作者:王峰 点击:次
长期受压抑的人其情绪往往表现为：孤僻、易怒、固执、轻率、自卑、焦虑、妒忌、悲观、失望等异常心理，以及其他类型的变态心理，这些在我们生活中随处可见。这些心理不仅会影响人际关系的处理，还会影响人的健康，妨碍工作、家庭和事业。我国著名的心血管疾病专家黄宛教授明确指出：常见的冠心病、高血压、脑血管等疾病的发病和病情的发展，都与不良的精神和情绪有关。 因此，对每个人而言，我们应尽量避免不良情绪的发生和发展，尽力消除压抑，使我们的身心得到健康的发展。在赛利医生的“激励学”中，将压抑分为三个阶段，即初始警戒反应阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。 初始警戒反应阶段，是由交感神经系统与副交感神经系统共同运用而产生的作用。这种反应，由交感神经刺激肾上腺素，同时由丘脑下部启动脑上垂体，产生了一种激素，肾上腺便会利用这种激素，调整身体作出适应性的防御措施。 若压抑只威胁到局部范围，那么，破损的这一部分便会发炎，以起到封闭性的保护作用，便于免疫系统驱逐“侵犯者”起到治愈受损组织的目的。 如果威胁不限于局部，如心理方面的疾病或潜在的环境公害，便会动员身体做最大的生理反应，这就是抗拒阶段。在这一阶段，有些人对压抑的心理反应犹如“斗士”，立刻将这种不良情绪压抑排去，而另一些人是“躯体化者”，他们拒绝体验压力带来的影响，将压力局限于体内某一处。那么就会产生头疼、背痛、消化不良，或更严重的身心疾病。另外还有些被称为“心理演化者”的人，他们以忧愁、焦虑、消沉和慢性紧张来表现他们对压抑的抗拒。 显然，前两个阶段会使身体的重要资源蒙受损伤，往往还会导致第三阶段，即衰竭阶段。因此，如果心理疲惫的人得不到充分的休息以恢复体内平衡，压抑便会使人产生一系列人格障碍，逐渐损毁身体、情绪的健康，造成身心的崩溃。 压抑可以说对人体有害，它的害处使人们对它不堪重负，长此以往，就会逐渐形成一种不健康的心理，表现出人格障碍，会逐渐侵蚀人体的身体情绪，造成不可挽回的损失。 既然压抑对我们身体有害，我们应采用何种方式去应对它呢？ 第一，身体方面途径。强调持之以恒的运动，特别是做“有氧运动”。例如，游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统更有效率，还能够强化我们的心脏与肺的功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而更有力地去应付生活中的压抑。 第二，心理方面的途径。心理学家视个人的情况而给予的个别指导和心理治疗，仍然是个人学习应付压抑的最佳方法，人们也可以利用有效的自助法来排除压抑，例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳（呼吸）等。 当然，无论采取何种形式，只要能消除我们体内的压抑，便是一种胜利。作为人，我们应该时刻记住，不能被压抑压垮。 12、减轻心理的压力 有一项调查证实，现代人的各种病症中，约有90%以上都是与工作压力有关的生理紊乱。“劳累过度而亡”的事例已不鲜见，由此可见，过重的压力的确严重影响人的健康。 （1）正确认识压力 就像我们不能逃避生活一样，我们也无法逃避压力。有压力并非是绝对的坏事。 铁人王进喜说过：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”毫无压力的生活，会使我们怠惰、空虚、厌倦。一定的压力则会使我们振奋，激发创造力，感受到生活的充实。人有一定的耐压能力是很有必要的，可以锻炼意志，使人不致过于脆弱。但是，压力过大则绝非好事，人会吃不消，会陷入紧张、焦躁、疲劳，到一定程度，就会麻木、迟钝，严重的会使身心崩溃…… 压力本身并非人生的目的，我们要过的是一种健康、丰富、惬意的人生，而非一味承受压力、精神紧张。既然压力是不可避免的，我们就要学会自我减压，使压力保持在我们能承受的限度内，不要发生“水压过大胀爆水管”的可怕事故。 （2）如何减压 如何减压？最重要的是保持心态平衡，量力而行。《围炉夜话》里的一则格言讲得很有道理：做事有什么确定的理由吗？那就是问心无愧，自己心上通得过。成就事业不在大小，总之是要自己力量能够做得到。 有一个在外企工作的人，自称是“睁着眼睛睡觉的人”。他说：“别看我每天上下班‘的’来‘的’去的，吃喝用的都上档次够水平，可谁又知道，我每天晚上担心得只敢闭着一只眼睛睡觉呢。我在一家美资企业做印刷机销售。年初，洋老板给我们每人销售定额3000万人民币。能完成的，年终奖励30万人民币。完不成的，只发11个半月的生活费。开完会出来，我们好几个人的内衣都汗湿了。” 这个人的工作压力可谓很大。一个季度的时间眼看就要拜拜了，他却“战果”不佳，忧心忡忡。 他说：“不提工作，两眼一瞄，让人晕得更快。大学同学有的开公司，有的出国，眼看一个个富得冒油，而我——工作，再工作。我尽我的一切力量，但可一定要让我年终闭着双眼睡个踏实觉呀！” 听了他的叙述，不免替他担心，长期这样“睁着眼睛睡觉”，他能顶得住这沉重的压力吗？他实在是应该减减压了。首先是把心态放平，不要一心一意总“瞄”着那些富得冒油的同学。每个人的能力、机遇不同，立业的大小也自然不同。不要自己给自己加压，非要做个“超人”、“百万富翁”不可。他需要的是根据自己的实际，一步一步做好力所能及的事。另外，高薪高奖金固然能带来上档次的生活水平，但也意味着自己更多的付出。如果为此而“透支”了自己的健康和青春，使自己的全部生活内容单调到只有不断地推销、推销……这生活还有什么乐趣？ 渴望生活得富足，是人正常的欲望。但不要使这欲望无限加大。一位美国作家提出：“在欲望上加一个屋顶。”他指出：“欲望的屋顶是自我的提醒，一种与自我设定的轻松、非正式、弹性十足的约定。”“要能说出‘多未必是好’或‘多并不会带给我快乐’、‘我已经够了’这类的话，是需要一点智慧的。”这位美国人说，实行这个策略，你会有一个美妙的人生，你的生活会很单纯，而且很好处理，你的压力自然减轻了。对那位压力太大的人来说，他应该考虑是重新调整一下自己的工作和生活节奏，如果实在完不成定额，就拿那11个半月的生活费好了，不要因此而承受沉重的心理压力——人总不能为了那30万人民币而永远“睁着眼睛睡觉”。 |