自尊转变的十个步骤

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　　下面一些明确的步骤会引领你从全新的角度感觉自我。

　　第一步, 认识真实的自己。希腊哲学家苏格拉底那著名的表述"认识你自己"在今天依然闪烁着光芒，给我们以无限启迪。

　　你真的认识自己么？你是否曾问过朋友？"说实话，你觉得我怎样？我的优点是什么，我的弱点有哪些？"

　　旧金山州立大学的哲学教授雅可布·尼德尔曼博士说，现代心理学主要关注对自己的理解。只有你才能对真实的自己有清醒的自我认知。

　　如果你的问题在于缺乏自尊，那么深入到问题内部是最好的办法。密执安州立大学心理学家安·伯姆嘉德纳的研究表明，对自己的理解和自尊之间存在着直接的联系。在一项研究中，为了尽量改善自己的形象，缺乏自尊的学生以一种比那些自尊心强的学生更主动、更夸张的方式叙述自己。然而，在要求叙述一位好朋友时，缺乏自尊的学生却说得很少。这表明他们怀疑自己判断自我和他人的能力。

　　幸福，作为自尊的表现，常常被描述为"与自己和平相处"。对自己内心世界有真实和清晰的认识非常重要。你有能力进行反省自己，然后给真实的自己标价。

　　第二步，嘲笑自己的缺陷。你碰到过"完美"的人么？没有。每个人都有缺陷，你也不例外。重要的是不能让缺陷成为永远的障碍。

　　摩西"拙于言辞"，但并不妨碍他率领人民到达那块上帝赐予的乐土。

　　基督也有缺陷，可以当作失败的借口。他出生不洁，生在为人所憎的少数民族。被称作"骗子"、"异教徒"、"凯撒的叛逆"。可是，他知道有一点足以弥补所有的缺陷--他知道自己是上帝的儿子。

　　第三步，正确地认识失败。在孩提时代，我们每个人都失败过：学会走路之前曾经千百次的摔倒，成长道路上无数次的失误。但是，如果一不小心，我们对失败可能的消极反映就会影响我们的一生，使我们逃避现实、悲观厌世或终生遗憾。

　　虽然打飞十球中的七个，棒球明星依然坐收千百万元，依然是英雄。这不过是正确认识失败的一个例子。

　　你的失败不值得过分的关注和担忧，因为这就像生活一样自然。如果你没有失败，那是因为你根本就没有开始。

　　第四步，培养健康的自爱！你是否发现爱自己感觉不错？在《爱的艺术》一书中，埃里克·弗拉姆主张："如果一个人能够很好地爱别人，那么他也会爱自己。如果只能爱别人, 那么他根本就不会爱。"

　　有人问上帝："最重要的戒律是什么？"他回答说："像爱自己一样地去爱你的邻居。"他并没有说去爱你的邻居而不爱你自己，而是就象爱你自己一样去爱人。

　　自爱并不是构建自我的运动。自爱是对自身重大价值而且需要关心和呵护的认识。爱别人与爱自己的能力是成正比的。当然，这里所说的是积极的、健康的个人尊重, 而不是那种病态的自恋、以自我为中心或自私的爱。

　　第五步，找出需要你帮助的人。通过对人类行为的观察，专家发现，缺乏自尊的人大多以自我为中心，只关心自己的思想和行动。他们不会说："我能为你做点什么？"相反，他们会问："你觉得我怎么样？"他们总是从自身以外寻求证明自己的依据。

　　今天，找一位需要你的人，然后尽你所能去帮助他/她。你从中得到的满足感将成为重塑自尊的重要基石。

　　第六步，谨慎地改变你的行为。自我感觉过程中的重要一步来自有计划的行动。例如，每天锻炼身体十分钟的决定很快会给你带来新的活力，提高你的效率。一份减肥计划也会给你同样的自信。

　　一位男士决定用一整天的时间使自己站得高看得远些。有人告诉他只要"头顶尽量向上伸展"就可以了。在做站立姿势时，他立刻把自己想象成更有信心、更具影响力的人。

　　第七步，选择一份具有创造性的挑战。自信的建立直接影响着你的自尊。你可以通过一件有创意的挑战实现。

　　任何驾驶教练都会向你讲述六七十岁的人第一次学习驾驶的故事。他们通过考试不仅仅是个人的成就，还能提升个人价值。

　　国家也是如此。历史证明，每次军事胜利之后, 整个国家都会弥漫着巨大的自豪感，社会各阶层的人都能感觉得到。

　　第八步，欣然接受赞美。你是否认识到接受表扬的重要性？由于工作出色而受到表扬时，许多人往往连简单的"谢谢"两个字都说不出口。相反，他们会滔滔不绝地解释如何会做得更好，或对自己的努力轻描淡写。只有你才能给自己发放接受赞美的许可。

　　欣然接受批评也同样重要。为什么我们可以接受九十九份赞美，而一份改善的建议就会将一切抹杀？为什么我们总是认为提出批评的人想毁掉我们？而在多数情况下，我们认为带有敌意的评论来自真正的朋友，那是他们真心的流露，希望我们能做得更好。

　　记住，别人对我们的议论并非针对个人，千万不要认为是与你为敌。

　　第九步，重新评估自己的价值。美国财政部的印刷厂出来的一张纸的价值可能是1美元，也可能是1000美元。价值的高低取决于上面所印刷的内容。

　　那位浪子回到父亲身边时学到重要的一课。他说出那句悔悟的话："我......不配称为你的儿子。"(《路加福音》第十五章第二十一节)

　　那位父亲是如何回答的呢？"把那上好的袍子快拿出来给他穿。"儿子对自己在家中地位的感觉发生彻底的改变。父亲虽然觉得儿子没做什么，可还是值得。自我价值使生活充满收获和希望。

　　不要说也不能想："我微不足道。"在你身上，值得赞美的远比应该诅咒的多。轻轻哼着一首歌，你不只是在哼--你就是那首歌。

　　第十步，看见一张全新的图画。在《精神控制论》一书中，迈克维尔·莫茨博士讲到，有些做过整形手术的人忽然之间建立起令人振奋的、全新的自我形象。这与整形关系不大，而是他们相信自己新的魅力。这种信念影响着他们的行为。