万病皆可心药医——给心松绑，做个身心健康的现代人（1）(3)
时间:2023-07-15 作者:春之霖|小慈 点击:次
2.多听悦耳动听的音乐 悦耳动听的音乐会通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，所以当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。 3.劳逸结合，疲劳时学会放松 每个人都有感到无能为力的时候，在自己情绪低落或精力不足的时候，要给自己充分的放松和休闲机会，不要过分地强迫自己而不顾身体的实际情况拼命蛮干。 4.找一个没人的地方自言自语 因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感，所以在感到心情不好的时候，找一个没人的地方自言自语一会儿，可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。 5.降低对自己过高的期望值 每个人都追求完美，也不断地给自己设定目标，这自然会给自己带来无穷的压力和烦恼。因此，要正确认识自己的能力，量力而行，不要忘了：健康才是事业发展的本钱！ 其实，远离压力很简单，在日常生活的习惯中，就能轻轻松松跟压力说拜拜。 1.早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3.多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4.利用空闲时间锻炼身体。 5.不要急切地、过多地表现自己。 6.提醒自己任何事不可能做得尽善尽美。 7.学会说“不”。 8.生活中的顾虑不要太多。 9.偶尔可听听音乐放松自己。 10.培养豁达的心胸。 征服压力，大胆亮出压制压力的五张王牌 在生活中，我们不可避免地会遇到种种压力，面对压力，我们不应该压抑、焦躁，不应该折磨自己，更不应该精神失常，我们要理智面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，你会发现，自己能轻松地攻克逐个突如其来的压力！ 第一张牌——购物 为什么逛街购物会让人把烦恼伤心的事情都抛到脑后去？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力吸引到上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。 健康提醒：打这张牌的时候，要了解自己的实际支付能力。大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。 第二张牌——睡眠 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。睡觉是减压的头等大事，因此千万不要随便侵占自己睡眠的时间，要合理安排自己的生活，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，必须保证此时的睡眠。要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体彻底放松。 健康提醒：打睡觉这张牌最简单也最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠有6小时就足够了，所以也别睡过了头。 第三张牌——下厨 去市场亲自挑选自己想煮食的材料，想象一下烹煮的过程所需要搭配的其他东西和食物的效果，其乐无穷。亲自下厨的境界有如天马行空，酸甜苦辣随你便，如能稍施技巧，可获更大满足感。做好饭菜后买上一瓶适合自己口味的葡萄酒，叫上朋友一起用餐，不但可以提升食物味觉的层次感，适量的酒精作用和环境气氛的配合，更能使人心情舒畅，豁然开朗。 健康提醒：都说下厨房是女人的“专利”，其实男士下厨做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，加强神经反射和美感，甚至可以预防一些疾病。 第四张王牌——户外活动 |