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灵修第一课:认识你自己

  有时候我们自己都会觉得很懊恼:为什么我还是改不了?为什么我会遭遇这样的事、这样的人?你所在的那个层次,不但决定了你会吸引来什么人和事物到你的生命中,而且会决定你对这些东西的反应,就这么简单。

灵修第一课:认识你自己
 
  那么,我们如何提升自己的意识层次呢?
 
  首先,就是要面对自己。
 
  而面对自己的第一步就是要观察自己,以培养觉知。你是否了解自己的起心动念?你是否时时记得自己,还是任由无意识的思想、情绪、模式牵着你的鼻子走?你是否能够体察到当下的状况——你的内在此刻发生了什么事?
 
  最近我对于观察自己比较有些心得。所以综合在这里和大家分享。这些都是实际而且在生活中可以应用的方法。观察自己,到底是要观察什么呢?主要是以下四部分:
 
  1.当你发现自己有负面情绪的时候(任何负面情绪:生气、不高兴、沉闷、烦躁、嫉妒等等,或者说:不舒服),你要在心里认识到这点。一个小小的注意,就像在书上打个钩一样,就是告诉自己:哦!我有负面情绪了。这时候最重要的是把注意力放在自己身上,而不是放在那个引起你负面情绪的人和事物上。
 
  2.接下来试着去看见你在想什么?就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中的声音”,你就是在观察你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:我怎么可能会有这种思想?这个时候请你带着知觉和爱去关照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同。不要批判它,只是看着它。
 
  3.你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实最简单观察情绪的方法就是去观察你的身体。因为情绪其实就是身体对你思想的一个反映,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体那里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或是抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观照它,允许它存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳与经历,会让它更快地消失,甚至转化成喜悦。
 
  4.觉知到自己此刻的动态。无论你在做什么,把注意力转到你身体的动作和脸上的表情上,你可以想象自己手拿着一部照相机,把此刻自己外在表现的状态照下来。
 
  为什么要做上面的观察?因为,我们大多数的时间都生活在一个自动化的人生模式(或说是导航设备)之下,没有太多自主意识。而且我们都是认同于自己的情绪和思想,所谓认同,就是任由它们操控我们,摆布我们,而我们对它们言听计从,甚至以为它们就是我们,而不知道,我们其实是大海,海上有浪花。大海就是我们的意识,而浪花是我们表现在外的次人格。很多时候次人格造成我们的困扰,而我们要做的,就是与它分开,认出它来,知道它不是真正的我们。
 
  以上的练习,是去培养一个慈悲观照者,这样你就是在培养内在的力量与智慧,因为你的意识在观察的那一刻,是回到它本然的状态,而不是与思想、情绪和人生模式认同的。当你持续这样操练你的内在肌肉,你的意识会提升,因而减少被自动化人生模式操控的时间,慢慢收回自主权,不再被周遭的人事物操控我们的喜怒哀乐。


    作品集关于人生的文章 关于生活的文章 张德芬
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