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细节决定活百岁——关注健康细节,不让微小酿造大祸(9)(2)



    3.“吸清呼浊”,也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼,惟独这一种是鼻息嘴呼。这种方法,对于胸闷气短、易怒、爱生气的,有很好的调节作用。吸气时,放松的将气吸入体内,无须停留,用嘴慢慢呼气。有些人就会问,为什么要用嘴呼气呢?大家可以回想一下,人在生气的时候,用嘴去喘气,会感觉特别舒服,因为生气的时候,人的五脏之气乱了,通过鼻腔的呼吸已经不够了,所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当的做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸,对于五脏之气有非常好调理作用。但是这个方法,每次做都不能超过35次,如果次数太多,反而会伤到五脏之气。

    以上三种方法,如果多练习,人的大肠的肠鸣声就会变多,有利于消化吸收、健康长寿。这三种呼吸可以将五脏带开,尤其可以锻炼腹肌,是体内自我的按摩方式,效果甚佳。“内健则外美”,人的五脏之气平和了,就反映在皮肤上,肌肤就会特别细腻、红润,所以这也是一种非常好的美容养生方法。

    呼吸到脐,寿与天齐

    我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主,这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐,寿与天齐”,我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。

    你可以感觉一下自己的呼吸,是不是一般只吸到胸部,人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞,从而影响了气的流通,一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限,不能吸纳大量的空气,因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气,这是造成人体抵抗力下降的原因。

    来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法,其中以腹式呼吸健身效果最好。那么,怎样进行腹式呼吸呢?

    一般可采用躺卧式(比如在家,可斜躺在沙发上或躺椅上),下肢平伸,上身平卧。亦可斜躺在床上,后垫枕头或被子(头和腰部不可荡空),无须脱衣,两目轻闭,两手放在肚皮上,手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松,调整呼吸。采用腹式呼吸法,就是吸气时,肚皮鼓出;呼气时,肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪,进行调息,不计次数,不计时间,似睡非睡,随其自然。〖JP〗

    按照中医理论,下腹部的穴位均归属下丹田,腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态,全身经脉气血运行得到改善,对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。

    练习腹式呼吸一般每次15~30分钟为宜。结束时,可伸伸懒腰,搓搓双手和面部,拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练,更有助于身体健康。

    “蛤蟆功”,修炼呼吸肌的奇功

    人到中年,身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生,动不动就生病的那种,另一种则是平时就做好了“养生功课”,老来无疾病。不管你的身体属于那种人,“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。

    具体做法如下:双腿跪在床上,双手压在床上,身体前倾,全身放松。鼻子深吸气,同时肚子往外鼓,气在丹田停留一分钟,然后用嘴呼气,同时瘪肚子。

    中医认为,这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统,只要坚持每天一次,每次练20分钟即可,在练功的同时,最好听比较安静,令人心情愉悦的音乐。

    如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果,那么最好在每天下午的5点到7点做这个动作,这是因为,在中医看来,这两个小时是肾经当令的时刻,而很多呼吸系统的疾病都是肺病,肺在五行属金,而肾属水。金生水,也就是说,肺是大的水,而肾是小的水,大河不通了,就应该赶紧把小河疏通,这样大河的水就能顺利地从小河留出去,堵塞情况就会得到缓解,时间长了,大河小河都会畅通无阻。

    可别小看了这个简单的动作,对人体呼吸系统的保健有非常好的效果,还有许多患有哮喘病的患者都是通过练习蛤蟆功治好的,并且很多年都没有再犯。

    “五十营”呼吸养气法

    “五十营”是《黄帝内经》强调的准则。营,就是周的意思,一营就是一周。“五十营”就是五十周,指人气昼夜运行五十周。那么,人气又是什么呢?人气指的是人的经气,具体指营卫之气。人气的循行与天体(日、月)运行息息相关,所以人的摄生一定要按“五十营”的阴阳气化消长规律进行。


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