瘦的秘诀

　　提到消除肥胖、瘦身，大多数人想到的都是“非运动不可”。的确，和改善饮食并列为“不发胖生活”的关键就是运动。两者就像车子两侧的轮子，并存才能收到明显的效果。

 

　　不过，“不发胖生活”并不需要造成满身大汗，隔天还会肌肉酸痛的重量级运动。

 

　　原因有两个：其一，对平常不运动的人来说，一下子做太剧烈的运动很容易受伤，或是造成肌肉、关节受损。

 

　　更可怕的是，动脉硬化严重的人，如果运动太剧烈，会导致血压突然上升，很可能进一步引发心肌梗死或脑梗死。

 

　　其二，剧烈运动无法长久持续。就算能集中运动，也瘦了下来，但停止运动之后马上恢复原状，也没意义。想贯彻“不发胖生活”，就需要在能力范围以内持之以恒地运动。

 

　　“不过，剧烈运动不是能消耗更多热量，因而才会变瘦吗？”针对这个疑问，大家应该知道，即使在日常生活中，也能借由各项作业消耗跟运动同等的热量。能做到平常勤加打扫，或是通勤时快速步行，就算没有特地抽出时间来运动，也能消耗相同程度的热量。

 

　　“不发胖生活”中的运动，最大目的是拥有健康。和锻炼体魄的运动不一样，重点就是必须连膝盖疼痛、心脏衰弱的人也做得到，前提是不造成身体负担。

 

　　所以与其说“运动”，不如说是“提升活动量”来得更恰当。

 

　　比方说，原本开车通勤的男性改成搭电车上下班。

 

　　假设从家里到车站要10分钟，从车站搭电车到公司需要20分钟，从下车的车站走到公司要10分钟。

 

　　从家里到车站快步走消耗50大卡；在电车里站立10分钟是24大卡，乘以2就是48大卡；从车站到公司也是快步走，消耗50大卡。单程一共消耗了148大卡，一趟来回则可消耗296大卡。

 

　　根据日本厚生劳动省统计，日本人每人每天平均多摄取的热量是300大卡，这样算起来，只要快步行走通勤就几乎能抵消掉多余的热量了。

 

　　实际上的确也有好例子。

 

　　在我诊所的患者之中，就有半年减掉四公斤的人。我问他是怎么瘦下来的，对方回答“没特别做什么运动”，只是平常尽量不搭电梯或电扶梯。

 

　　“我发现即使不上健身房，也能在身边找到这么理想的健身器材。”这番话让人非常佩服。检查之下，这位患者连三酸甘油酯和血糖值都有明显下降。

 

　　大家在运动之前，应该要先舒缓僵硬的脑袋才对，重点不在重量级的运动，而是养成活动身体的习惯。

 

　　那些表示“平常太忙没时间运动”或是“先前运动过但没能持续”的人，都把运动这件事想得太严肃。

 

　　放松心情，从能力范围内开始就行了，毕竟运动最重要的就是“实践”和“持之以恒”，这么一来才有意义。