睡不着觉别喝酒

      电影《非常勿扰》里，失恋的女主角称每天都得喝很多酒才能睡着。估计也有不少人认为饮酒可以帮助人们睡眠。比如有人习惯劳累了一天之后借助酒精来“解乏”。不过也有很多人在喝酒以后反而无法入睡。究竟失眠该不该喝酒，喝酒对睡眠究竟有没有帮助呢？答案应该是没有，不仅没有，睡前饮酒还有很多害处。

      饮酒为什么不能帮助睡眠？这得从睡眠节律的形成说起。我们什么时候入睡是由大脑里的生物钟控制的，这个生物钟的形成需要一定的时间养成。小孩刚出生时大部分时间都在睡觉，之后睡觉的时间越来越短，醒着的时间越来越长。大人就要根据自己的作息进行培养，即便不刻意培养，婴儿发现某些时候大人不愿意搭理它，要东西不给吃也不陪着玩，就会自动跟着大人的作息规律，白天多吃多玩，晚上多睡。简单来说是自主神经系统形成的节律，复杂一点说是体内各种神经递质和激素的周期性变化。

      当睡眠节律被打乱时，比如夜班和白班经常调换的工作，国际航班造成的时差，外部环境和自己体内的节律变得不一致，人就会感觉痛苦，严重的甚至会造成脱水。人能做的是努力去适应这种节律。而不管是喝咖啡还是饮酒，是在已经混乱的节律里再加一种节奏，就像同时播放古典音乐、爵士乐和说唱的感觉。身体会更加难以调节。

      另外，饮酒后身体内代谢加快，酒精代谢还会产生很多有害物质，身体自动的要将这些物质排泄出去，方法就是增加尿量。所以睡前饮酒的人大多会早期上厕所，更加影响睡眠质量。

      此外，饮酒对于有些潜在疾病的病人还会增加睡眠中猝死的风险，比如冠心病、心肌病、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停等等。在极端天气，没有相应调节设备的前提下，比如夏天没有空调，冬天缺少取暖，睡前饮酒还会增加中暑和冻伤的危险。如果是服用某些药物，睡前饮酒也会增加药物的毒性。

      总之睡前饮酒几乎没有什么好处，也不会让人舒适。即便失眠还是想点其他办法，服安眠药也比喝酒安全。