《睡眠十律》笔记

　　对我最有用的知识点是富含碳水化合物的食物，真的会让人产生睡意。如果某个时段要保持头脑警醒，可多吃蛋白质食物，暂时减少碳水化合物摄入。

　　以下是睡眠十律助眠笔记。睡个好觉，真的是一种大幸福：

　　一、在你睡前至少1小时，洗个热水澡等你身体逐渐恢复正常体温。这种方法将帮助你入睡。 二、对失眠者进行睡眠限制计划，每天只能在卧室逗留6小时。在卧室逗留时你只能睡觉，并保证每天在同一时间起床。 三、睡眠不足可打盹，最佳时间是下午2:00~5:00。 四、减轻鼾声的方法：非严重打鼾者一剂非处方药（润湿剂）就能起到较好效果。 五、睡前喝咖啡影响睡眠，更难入睡。并且轻度睡眠的时间更长了，因此让人无法得到充足的休息。深度睡眠变少，醒来次数变多。睡前喝酒会让人夜醒的次数变多。尽管酒精能帮我们入睡但他不能帮我们保持睡眠，后半夜醒来次数变多。 六、如果把窗帘关的严严实实阻挡日光射入更能确保一觉到天亮。模拟日光（蓝光灯）可帮助需要早起的人减少褪黑素，变得有精神。 七、富含碳水化合物的食物更易让人减少警醒，产生睡意。蛋白质食物可能会很好地消除睡意。 八、如果想消除时差，可在长途飞行过程中试着禁食，当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。 九、睡前15分钟肌肉绷紧和放松练习能帮你更快入睡。（皮质醇激素下降） 十、薰衣草的味道能够帮助人入眠。