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那些关于减肥的小tip【减重50公斤的灰姑娘观后感】

  一边学日语,一边减肥的我。

  第一集的知识点:了解减肥。

  减肥的核心在于:摄入量<消耗量

  (1)减掉1kg需要消耗7200kcal的热量,相对于运动,其实控制食量才是最优解。

  (2)了解自己的基础代谢量。实在不知道的话可以去keep或者薄荷去看自己的基础代谢量。

  (3)设置每日减肥热量差,前期差不多控制在基础代谢量左右。

  (4)改变自己的饮食结构:戒油和糖。每餐记录饮食。

  (5)空腹的时候就是热量消耗的时候,因此每次饿了、嘴馋的时候就去走走,释放自己的能量。

  第二季的知识点:如何可持续减肥。

  (1)减肥不是一昧饿肚子不吃饭,而是采用低GI的食物替代高GI的食物。用糙米、荞麦、全麦面包替代精致碳水(米饭)等。

食物GI值

  (2)碳水、蛋白质、脂肪是三大必要元素,缺一不可。不可以过度不吃碳水,否则会导致新陈代谢下降。



    作品集减重50公斤的灰姑娘影评
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